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男性朋友面对失眠该怎么办?

南宁中南医院 发表了文章 • 0 个评论 • 13 次浏览 • 6 天前 • 来自相关话题

 成年男性担负着家庭的重担,工作压力、生活压力、升迁压力、人际关系等等压力让广大的男性朋友喘不过起来。在重压之下,很容易给男性带来很多身体健康问题。而这些问题又会给患者的身心健康带来巨大的伤害。其中,失眠就是最为常见的一种疾病。南宁精神科医院的专家就男性朋友面对失眠该怎么办的问题,给我们做出了如下的介绍。

男性朋友面对失眠该怎么办?

一、睡前要放松

有些人在睡觉的时候还不能放松自己,老想着工作的情况,因此,睡前要放松,不要进行紧张的脑力劳动。可以在户外散步,尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。

二、按时入睡

男性要养成按时入睡的好习惯。严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证,而且对于睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能像条件反射那样来得更自然,进行得更为深刻。

三、饮食清淡

晚饭不要过晚、过饱。应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡。

四、睡眠环境好

对于男性来说,有好的睡眠环境很重要。睡前最好先让房间通风,为免睡时喉咙或鼻子过于干燥,冬天可以在暖气上方放盆水。房内维持适度的阴暗与安静,有助于达到深沉休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘,不仅可以防止隔天光线太早“溜”进来,还有隔音效果。

如果经过以上的调节,失眠的症状还是没有好转,这时候就得尽早的前往正规医院检查治疗,长期失眠会给人带来极大的危害,为了自己的身体,这时候也当抽空到医院做下检查,早治疗,早康复。

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 成年男性担负着家庭的重担,工作压力、生活压力、升迁压力、人际关系等等压力让广大的男性朋友喘不过起来。在重压之下,很容易给男性带来很多身体健康问题。而这些问题又会给患者的身心健康带来巨大的伤害。其中,失眠就是最为常见的一种疾病。南宁精神科医院的专家就男性朋友面对失眠该怎么办的问题,给我们做出了如下的介绍。

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一、睡前要放松

有些人在睡觉的时候还不能放松自己,老想着工作的情况,因此,睡前要放松,不要进行紧张的脑力劳动。可以在户外散步,尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。

二、按时入睡

男性要养成按时入睡的好习惯。严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证,而且对于睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能像条件反射那样来得更自然,进行得更为深刻。

三、饮食清淡

晚饭不要过晚、过饱。应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡。

四、睡眠环境好

对于男性来说,有好的睡眠环境很重要。睡前最好先让房间通风,为免睡时喉咙或鼻子过于干燥,冬天可以在暖气上方放盆水。房内维持适度的阴暗与安静,有助于达到深沉休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘,不仅可以防止隔天光线太早“溜”进来,还有隔音效果。

如果经过以上的调节,失眠的症状还是没有好转,这时候就得尽早的前往正规医院检查治疗,长期失眠会给人带来极大的危害,为了自己的身体,这时候也当抽空到医院做下检查,早治疗,早康复。

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